中高年向けの方法

筋トレは何となく若年層の方向けの方法だと思われがちですが、中高年の方でもチャレンジすることができます。ハードな方法ではなく、健康維持の一環としてやってみると安全に行っていくことができます。中高年の方の場合、ダンベルを使用せずに自分でチャレンジすることができます。ストレッチをゆっくりと行っていくことが中高年の方にピッタリの筋トレの方法です。

ストレッチといってもやり始めた時には結構ハードに感じるものです。徐々に可動域を広げていくにつれて、体が徐々に引き締まっていくことでしょう。気持ちよくストレッチを行っていくことができるので、ストレス解消にもなって一石二鳥です。

中高年の方で自分でチャレンジするのは安全にできないという方の場合、スポーツジムで運動をすると安全を確保しながら取り組んでいくことができます。スポーツジムで中高年の方にお勧めできる方法はスイミングです。スイミングは体への負担をかけずに全身運動を行うことができます。全身の筋トレになって効率的でもあります。またけがをする心配がない環境でできる点も中高年向きといえるでしょう。安全に筋トレをやりたい方はスポーツジムで継続的に取り組んでいってみてはいかがでしょうか。

女性向けの方法

女性も筋トレを行うことで体が引き締まって美しいラインを作ることができます。姿勢もよくなるので、今まで以上にきれいに見えるものです。女性が筋トレを行う場合には自宅でやってみることをまずはお勧めします。女性が気軽にできる方法として軽めのダンベルを使用するやり方です。軽めのダンベルでも持ちながら腕をゆっくりと上げるだけでハードに感じるものです。人によっては翌日に筋肉痛になる場合もあります。

またダンベルを使用しない方法としては、腹筋をゆっくりとやる方法もいいでしょう。腹筋では起き上がるときに息を吐きながらやってみるとハードに感じるものです。このやり方を実行してみると腹筋が短期間で引き締まってきますまた腕立て伏せもいい筋トレですが、難しい場合には下半身を床につけた状態でチャレンジしてみると気軽にできます。

女性でもなかなか自分で筋トレをする意志が弱いという方はスポーツジムに通ってみるのもいいでしょう。スポーツジムでは自分にぴったり合った筋トレを選択できますし、同時にいろんなことを行っていくことができます。楽しく、またモチベーションを維持しながら筋トレに取り組むことができます。自分だけでは継続できない方はスポーツジムの選択もいいでしょう。

ちなみにスポーツジム「メガロス」では、たるみが気になる女性の為に短期集中型プログラムを用意しています。女性なら誰もが気にする腰のくびれやヒップ、太ももや背中、二の腕があります。その部分で自分が一番気になるところを集中的にトレーニングするプログラムです。各5コースあり、選択ができるようになっています。

身体の変化やたるみが気になり始める
女性向けの短期集中型プログラムです。

女性の身体の悩みで上位を占める
「ウエスト」「お尻」「脚」「背中」「二の腕」の
5コースから選択できます。

女性らしい身体つくりを目指している人にはピッタリのプログラムといえるでしょう。ただガチガチの筋肉をつけたいわけではなく、水着をかっこよく着こなせるようになりたい。背中や脚をすっきりさせたいといった女性ならではの悩みに寄り添ったトレーニングです。